用高次数训练来累计代谢三角肌压力

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发布时间:2018-06-11 04:32

用高次数训练来累计代谢三角肌压力

2018-06-10 22:54来源:囚徒健身健身

原标题:用高次数训练来累计代谢三角肌压力

获得强壮立体的的肩膀是每个健身男士的目标。不管你相信与否,肩关节通常不会很好地应对重量,三角肌主要由慢肌纤维组成。这意味着你需要一些高次数的训练。通过减轻施加在肩关节上的外部负荷,从而减少了随时间累积的关节压力。

高次数训练更容易累计代谢压力:

肩膀增长需要代谢压力,代谢压力是肌肥大中一个非常重要的因素。代谢压力主要来源是"肌肉细胞在运动过程中进行无氧糖解所产生的产物",包括了乳酸、氢离子、无机磷酸、肌酸,另外还有自由基、一氧化氮等,这些代谢废物会透过一连串分子路径去告诉肌肉细胞,你应该长大了,好去适应这些代谢压力。有几个关键的方法,来帮助你增加肩膀的代谢压力,非常适合肌肉生长。

更多次数,更多组,更少休息:

1.增加次数范围超过20个reps真的泵肌肉充满血液。

2.做更多组。尝试4到5组,而不是传统的3组。

3.将组于组之间的休息时间减少到20-40秒。

这适用于任何肩运动,无论你选择哪一个,你将会感受到你的肩部在燃烧。

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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